RANDONNÉE

le mardi

distance de 9 à 20 kms

horaires et lieux selon programme prévisionnel.

ÉQUIPEMENT PERSONNEL

- Chaussures : bien crantées, aérées ou bien imperméables et respirantes.

- Vêtements : Choisissez des vêtements souples adaptés aux conditions atmosphériques et qui permettent une bonne liberté de mouvements

Le principe du multicouche ou technique de « l’oignon » permet de s’adonner à des activités extérieures par temps froid ou humide, sans jamais grelotter et tout en demeurant au sec.
Exemple de multi couche: teeshirt respirant, polaire respirant, veste coupe-vent- kaway.
Par grand froid multipliez les couches en évitant les vêtements lourds, protéger les extrémités (gants en polaire, sous gants en soie, couvre-tête).
Sac à dos : Il sera acheté pour une randonnée à la demi-journée ou journée et aussi en fonction de l'utilisateur (homme ou femme). Il aura un dos matelassé et aéré. Les bretelles matelassées avec des rappels de charge, une ceinture ventrale assez large (elle ne doit pas couper), plusieurs poches équiperont le sac.
On y trouvera , la licence, les papiers d’identité, l’attestation de carte vitale, une gourde ou une poche à eau, quelques fruits secs, le pique-nique, un couteau, une pèlerine ou une cape, quelques pansements de premier secours, un petit rouleau de ficelle, une casquette ou un bonnet suivant la saison, des gants, des mouchoirs, un sac plastique, des lunettes de soleil, de la crème solaire, une boussole si vous savez vous en servir..
Bâtons rétractables si besoin

TECHNIQUE

Marcher est notre mouvement le plus naturel.
Activité fortement recommandée et indispensable. Marcher le plus souvent possible évite les nombreux maux dus à la sédentarité.
A la portée de tous, sans difficulté, la marche unit convivialité et découverte.
Elle est souvent médicalement recommandée, car la santé physique et mentale s’en trouve améliorée, les risques d’obésité réduits, tout comme les maladies associées.
Elle permet une approche mesurée de ses capacités et représente un cadre d’initiation à un effort physique plus important.
La marche ne fatigue pas les articulations et elle améliore considérablement le rythme cardio-vasculaire et les capacités respiratoires.
Le balancement des bras pendant la marche facilite la décontraction du haut du corps.
La marche est bénéfique aux personnes souffrant d’ostéoporose et elle développe les capacités respiratoires.
D’une manière générale, la pratique régulière modérée de la marche rééduque les maladies cardiaques ou vasculaires et améliore le contrôle du diabète. La randonnéee peut se pratiquer avec ou sans bâtons. Il est nécessaire de s’équiper de chaussures de marche de bonne qualité et de bien suivre les règles et les consignes d’hydratation.

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CHARTE – SECTION RANDO
L’animateur est mandaté par le Président et il a seul, autorité sur la conduite du
groupe.
ARTICLE 1. Organisation
1.1. Programme :
Un programme prévisionnel est proposé aux adhérents, par les animateurs bénévoles, en
fonction de leurs disponibilités. Il est diffusé au minimum 2 fois par saison sportive.

1.2. Inscription
Le pratiquant doit - -
Informer l’animateur responsable de la sortie, de son intention de participer, en
prévenant à l’avance, selon les jours et moyens indiqués sur le programme
prévisionnel.
Se renseigner auprès de l’animateur des difficultés potentielles de la sortie, s’il pense
que celle-ci risque de dépasser ses propres capacités physiques.
1.3. Annulation de sortie :
L’association se réserve le droit de modifier ou d’annuler des sorties : -
Dans le cas de l‘indisponibilité de l’animateur. - -
En raison de mauvaises conditions climatiques.
Dans le cas d’indisponibilité d’un transporteur.
1.4. Transport :
Lorsqu’il est fait usage de voitures particulières lors d’une sortie, la contribution de chaque
participant aux frais est calculée de manière à ce que le conducteur ne fasse pas de bénéfice.
L’association ne peut être tenue pour responsable du non-paiement de cette indemnité ni des
dégradations ou vols commis sur ou dans les véhicules des adhérents lors des diverses
activités sportives ou autres.
ARTICLE 2. Responsabilité de l’animateur
L’animateur veille : -
Au respect des recommandations fédérales en matière de sécurité, en particulier, il
décide, et lui seul, si le groupe peut traverser une voie ouverte à la circulation
automobile. Il en est de même pour le sens de déplacement du groupe sur ces mêmes
voies. - -
A prendre toute mesure pour faire respecter les consignes.
A la présence de la trousse de secours.
Il cale son rythme sur les pratiquants, même si l’un d’entre eux semble plus lent.
Il conseillera ce dernier, le cas échéant, sur le niveau à choisir, si niveau il y a.
L’animateur se réserve le droit de refuser toute personne ne présentant pas les conditions
requises à la pratique de l’activité. Il en informe la présidence du club.
ARTICLE 3. Responsabilité du pratiquant
Le départ s’effectue à l’horaire prévu. La ponctualité est de rigueur.
Pour le bon déroulement de la randonnée chacun doit faire preuve de discipline et avoir une
attitude responsable en respectant les règles de sécurité ou toute autre consigne
communiquées par l’animateur.
C’est en effet à ce dernier qu’il incombe, en fonction des situations réelles, de choisir la
solution la plus sécurisée, à charge pour les participants de les respecter.
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3.1. Equipement
Etre équipé - De chaussures appropriées, (une paire de chaussures de rechange est indispensable
s’il y a covoiturage). - De vêtements adaptés aux conditions climatiques.
3.2. Sécurité - Ne pas dépasser les animateurs désignés pour ouvrir la marche sauf sur leur
autorisation explicite. - Informer l’animateur ou le serre-file en cas d’arrêt non prévu par l’animateur et laisser
son sac sur le bord du chemin.
3.3. Autres consignes - Accepter la répartition programmée par les animateurs au sein des groupes, si
groupes il y a. - Respecter la faune et la flore ainsi que la propriété d’autrui. - Prévoir boisson et encas, plus pique-nique pour les journées complètes - En cas de forte chaleur il est primordial de s’hydrater. - Rapporter obligatoirement ses déchets dans son sac de randonnée afin de les évacuer
à son propre domicile. - Les chiens ne sont pas admis.

Tout manquement à ces obligations ne saurait engager la responsabilité de
l’association.

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